Cum să te trezești la 5 dimineața cu entuziasm

'Neața!

E ora 6:58 și eu scriu acest articol, dar sunt trează de la 5 și nu pentru a prinde vreun tren sau a participa la vreo sedință, nici pentru a recupera ceva procrastinat până acum. Ci pentru că îmi place!
Mult timp am vrut să includ în rutina mea trezitul la 5 dimineața. Am tot văzut pe YouTube vloggeri care își postau rutina, oameni super productivi care se trezeau devreme și se simțeau plini de energie - totul părea o iluzie, un vis. Nu mă vedeam ca ei niciodată, nu mă identificam astfel. Mi-a luat destul de mult să reușesc și internetul este plin de sfaturi, însă astăzi o să vin cu ceea ce am făcut eu pentru a reuși să mă trezesc înainte de răsărit și să fiu plină de entuziasm. Și acum trei luni nu eram deloc matinală, ci chiar aveam cel mai dezorganizat program de somn și era frustrant. Așa că ia un pix și o foaie și vezi ce poți folosi de aici.

Pasul 1: Fă-ți rutina de dimineață cu o zi înainte
Poate fi destul de greu să te trezești la 5, să nu știi ce să faci, să nu ai chef de nimic și apoi, în consecință, să te culci la loc, pentru că nu vezi niciun motiv pentru a te trezi. Nu căuta motive să mergi înapoi în pat. Just do it! Trezește-te, oprește-ți alarma (așezată undeva mai departe, ca să te ridici), dezactivează butonul de snooze și golește-ți mintea. Amintește-ți doar cum te vei simți știind că ești o persoană matinală și de ce ai vrut să faci asta. Pe mine mă ajută și să mă uit atunci, dimineață, la videoclipuri cu oameni productivi care se trezesc devreme și fac tot felul de lucruri, căci știu că asta m-a motivat și cu o seară în urmă, așa că îmi dă încă un boost de energie, mai ales că sunt și eu trează devreme și am început ziua cu un scop deja atins, pe care îl pot tăia de pe listă.
Așadar, cu o zi înainte scrie ceea ce vrei să faci imediat ce te trezești, fie că e vorba de meditație, privit de videoclipuri motivaționale/productive, citit de citate motivaționale, făcutul patului (căci după cum se spune, dacă vrei să schimbi lumea, începe prin a îți face patul), ascultatul melodiilor pozitive care să îți ridice vibe-ul sau orice altceva. Nimeni nu se naște disciplinat. Toți devenim, e doar o alegere și efort, care mai apoi va deveni obișnuință. Fie că tu crezi că poți sau nu, ai dreptate! Iar când mergi la somn, spune-ți că te vei trezi plin de energie și va fi cea mai frumoasă zi din viața ta. La un moment dat, vei avea dreptate. E aproape imposibil să nu ai.

Pasul 2: "Doar o dată"
Impune-ți să te trezești doar o dată devreme. Doar o zi, să vezi cum e. Începuturile sunt cele mai grele, dar dacă treci peste ele, vei vedea că ești mai mult decât capabil și că nu este atât de greu pe cât ți-ai imaginat, iar impactul este unul mai mare decât credeai. Dacă ai avea două ore în plus în fiecare zi, ce ai face? Ei bine, consideră că le ai. Toți avem 24 de ore pe zi și le folosim diferit. Gândește-te cum te vei simți știind că ai reușit ce ți-ai propus, în sfârșit! Și mai ales, propune-ți! Împarte-ți sarcinile în unele mai mici. Când te gândești că ai o grămadă de lucruri de făcut, nu mai pare entuziasmant, dar când le pui pe listă și le limitezi timpul, nu mai par așa multe. Adesea petrecem mai mult timp procrastinând sau gândindu-ne cât de greu va fi comparativ cu realitatea și cum este de fapt/cât durează a face în sine acel lucru. După cum spunea Seneca, "Suferim mai mult în imaginație decât în realitate". Și serios vorbind, cele mai mari griji ale noastre sunt foarte puțin probabil să se întâmple.

Pasul 3: Începe cu ce nu-ți place
Ce tot amâni de atâta timp? Ce ți se pare cel mai greu? Începe cu acel lucru, chiar din prima oră de când te-ai trezit. Astfel, la 6 dimineața deja vei fi terminat de făcut acel lucru care ți-ar fi dat bătăi de cap mult timp. Pentru cei ce nu știu, este chiar și o carte (mică, ușor de citit și foarte utilă) care vorbește despre aceste aspecte: Brian Tracy - "Începe cu ce nu-ți place". Limitează-ți timpul pentru fiecare sarcină, ca și cum ai avea o oră sau câteva minute, nu o zi întreagă. Fă-ți false deadline-uri. Fie că ai o oră sau o lună, tot în la fel de mult timp vei realiza sarcina. Ai de ales dacă o vei procrastina și te vei simți vinovat sau dacă te vei simți bucuros că ai reușit să o termini și acum te poți bucura în liniște de serialul favorit sau de o carte bună.

Pasul 4: Ia micul dejun
Nu putem avea pretenția să fim plini de energie dacă nu ne hrănim corespunzător. Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mens sana in corpore sano. Ai grijă de corpul tău și de mintea ta. Sunt tot felul de idei pe internet și este util să știi cu o zi înainte cu ce îți vei hrăni corpul. Nutrienții sunt esențiali pentru sănătatea și energia noastră. Totuși, laptele cu cereale sau mezelurile nu ne vor oferi energia de care avem nevoie. Și nu uita să te hidratezi!

Pasul 5: Ai grijă de mintea ta
Mindsetul este extrem de important, dacă nu cel mai important aspect indiferent de scopul tău. Lumea tot vorbește despre meditație, gândire pozitivă, legea atracției drept secret al universului, determinare, ambiție, motivație și disciplină. Toate acestea și multe altele țin de felul în care ne construim mintea. Țin minte că acum ceva vreme cineva mi-a spus că eu aleg ce simt și ce gândesc, că totul e o alegere. Credeam că nu mă înțelege, că viața sa e roz și habar nu are ce vorbește. Dar o, câtă dreptate avea! Totul e o alegere: gânduri, reacții, decizii, emoții, lifestyle. Viața nu ni se întâmplă pur și simplu și odată ce ai realizat asta, viața abia începe. Așa că citește, meditează, fă sport, fă pe cineva să zâmbească, inspiră-i, inspiră-te de la alții și din jur, ai grijă la cuvintele și gândurile tale și oprește-te când realizezi că sunt negative. Redirecționează-te. Include în rutina ta măcar câteva din aceste aspecte.
Practică recunoștința. Dacă îți spui că vei fi fericit când se întâmplă ceva, îți amâni fericirea, iar după ce primești acel ceva, va mai apărea un scop de care îți condiționezi fericirea și tot așa, ciclul se repetă. Întâi ești fericit, apoi atragi mai multă fericire. Scrie în fiecare dimineață 10 lucruri pentru care ești recunoscător și De Ce ești recunoscător pentru ele. Apoi, seara, gândește-te la cel mai frumos lucru care s-a întâmplat în acea zi și la 3 lucruri bune pe care le-ai făcut, pentru tine sau pentru alții.

Pasul 6: Fii entuziasmat
Fă o listă cu ce îți place cel mai mult să faci. 10 lucruri care te entuziasmează. Apoi vezi cum le implementezi în rutina ta zilnică. Viața e făcută să fie palpitantă, de aceea ne simțim rău când nu este. Nu ești menit să duci o viață banală. Viața are multe de oferit și nu ești naiv să crezi asta și nici matur dacă ai ajuns să consideri că viața e un adevăr dur care ne copleșește. Nu îți face griji, inteligența emoțională se dezvoltă pe parcursul vieții. Așa cum un copil cade, râde, se ridică și o ia de la capăt, și tu poți. Nu doar proștii sunt fericiți și nu doar copilăria poate fi lipsită de griji și plină de bucurii. Fă ceea ce te entuziasmează, căci asta te va motiva cel mai mult să te trezești, știind că ai așteptat cu nerăbdare să înceapă ziua pentru a face ceea ce ți-ai propus. Dacă vrem o schimbare, trebuie să facem ceea ce nu am făcut până acum. Pe tine ce te entuziasmează cel mai tare?

Pasul 7: Răsplata
Oferă-ți o răsplată. Te-ai trezit devreme, ai reușit să fii productiv, ai făcut pe cineva să zâmbească, inclusiv pe tine. Acum ce? Cum a fost? Cum mă simt? Ai grijă ca răsplata să nu fie ceva dăunător. Nu ne răsplătim cu o gogoașă când noi vrem să mâncăm mai sănătos (ne va îngreuna construirea obiceiurilor sănătoase). Nu ne răsplătim cu o țigară, mai ales dacă vrem să ne lăsăm de fumat. Un obicei se construiește în cca. 21 de zile, dar începe din prima zi. Fii consistent, nu perfect. Poți avea o listă și cu tipuri de răsplată, fie că e vorba despre un serial nou de văzut (e mai captivant după ce ai terminat ce aveai de făcut), o ieșire cu cineva drag sau adidașii ăia care îți făceau cu ochiul de ceva vreme. Și încă ceva - spune altora despre ceea ce faci. Odată ce te identifici cu ceva și o spui mai departe, e mult mai probabil să o faci (altfel vei fi întrebat "hei, nu ziceai că tu te trezești la 5 în fiecare zi? Ce s-a întâmplat?"). Plus că suntem suma celor 5 persoane cu care ne înconjurăm. Atragem ceea ce suntem sau ce ne îngrijorează. Odată ce ne schimbăm obiceiurile, e probabil să se schimbe și lumea din jurul nostru și să construim noi prietenii bazate pe noile interese. Asta nu înseamnă că renunțăm la vechile prietenii.

Totul are un început, iar odată ce există deja în mintea ta, e real.
Tu crezi că poți? Nu mai încerca, ci fă-o. Viața începe acum. Momentul este acum.
Baftă!

https://www.youtube.com/watch?v=TqmDn2URAvc