Nu ai nevoie să pleci undeva departe pentru ca viața ta să fie mai bună. Bineînțeles, dacă asta simți să faci, go for it, fă-o. Însă trebuie să știi că uneori resursele de care ai nevoie sunt mult mai aproape decât credeai, la doar un pas de tine, așteptând să le observi. Astăzi voi vorbi despre câteva dintre aceste resurse pe care le găsesc a fi utile și care mi-au fost și mie de folos, în diferite probleme. Mi-aș fi dorit să îmi fi spus cineva despre ele acum mulți ani, așa că voi începe prin a lua eu însămi inițiativa, deși cu siguranță există multe alte articole similare.
Let's get started!
Resurse pentru iubirea de sine🌺, motivație, productivitate, organizarea timpului⏳🕒, body image și încrederea în propriul corp💜
Mai ales în perioada adolescenței, mulți se confruntă cu lipsa iubirii de sine. De multe ori ni se spune că nu suntem destul de buni, că nu facem îndeajuns sau suntem criticați. Astfel, devine pentru noi o normalitate să ne criticăm încontinuu, pe tot parcursul vieții, crezând că doar așa vom avea succes și vom ajunge departe, fiind duri cu noi și punând excesiv atenție pe disciplină și motivație, blamându-ne absolut fiecare eșec, fără excepție. Deși disciplina și motivația au rostul lor (despre care vom vorbi mai târziu), trebuie să ținem minte că indiferent de eșecuri (inevitabile fiind oricum), merităm să ne fim alături necondiționat, chiar și când ceilalți nu o fac. Dar cum facem asta?
1. Afirmațiile ⭐️
Afirmațiile sunt probabil cea mai utilă metodă. Gândurile formează emoții, care la rândul lor determină apariția unor noi gânduri în concordanță cu emoțiile resimțite, ceea ce accentuează ceea ce simțim și definește perspectiva noastră asupra situației sau chiar a vieții/oamenilor. Așadar, gândurile sunt extrem de importante și reflectă modul în care percepem tot ceea ce ni se întâmplă. Necazurile vor mai avea loc, dar modul în care răspundem la ele ne va influența viața mult mai puternic decât problemele în sine.
🌼Cum pun în practică afirmațiile?
În fiecare dimineață (sau când îți aduci aminte), repetă-ți anumite lucruri pe care vrei să ajungi să le crezi, precum:
Sunt îndeajuns.
Sunt o persoană capabilă.
Sunt minunat(ă).
Sunt minunat(ă).
🌼Ce rost au ele?
Dacă le repeți sau le scrii, vei ajunge să le crezi. Dacă ajungi să le crezi, stima ta de sine și iubirea de sine vor crește. Dacă ele cresc, performanțele tale de zi cu zi vor crește și vor duce, astfel, la un succes mai mare în activitățile pe care le desfășori. Dar indiferent de ele, vei avea un mod de gândire mai bun, reușind să privești dificultățile cu o mai mare ușurință și găsind mai ușor soluții la ele. Nu vei mai vedea o tragedie din orice și vei învăța că dificultățile nu sunt atât de rele pe cât ne imaginăm, ci chiar pot fi folositoare. Așa cum în trecut îți expuneai mintea, inconștient, la criticile celor din jur, acum o vei expune la afirmații pozitive, care îți vor dovedi contrariul acelor critici. Este foarte important să avem grijă cu cine ne înconjurăm și cu ce. Oamenii rezolvă probleme, ceea ce le dă un nivel de satisfacție. Fără problemele de care ne plângem, ce am mai rezolva? Cum am mai progresa?
🌷Recomandări de conturi de instagram ce au legătură cu afirmațiile (și cu exerciții similare pentru iubirea de sine):
- https://www.instagram.com/iam.affirmations/
- https://www.instagram.com/ashleyapproach/
- https://www.instagram.com/danaemercer/
🌷Recomandări de canale de youtube ce au legătură cu iubirea de sine:
- https://www.youtube.com/user/Lavendaire
- https://www.youtube.com/channel/UCW1nYdvilhnPCyv4QpGLpvA
- https://www.youtube.com/channel/UCZ4LdmceXmLTiHjpgtwJlYw
Și nu uita, ai grijă cum vorbești și gândești despre tine, chiar și ''în glumă"! 🌼
2. Imaginația, recunoștința și scenariile mintale ⭐️
Imaginația este o unealtă al cărei rost nu îl vedem pe deplin, de multe ori. Ne închipuim tot felul de scenarii, de certuri, mai ales când încercăm să adormim, devenind tot mai supărați și petrecând nopți și zile în șir cu teama legată de ce se poate întâmpla. Seneca spunea că suferim mai mult în mintea noastră decât în realitate. Dar dacă nu ar trebui să suferim nici în mintea noastră? Ei bine, putem.
"The Secret: Dare to dream" este un film apărut recent (2020), cu privire la seria cărților The Secret, care mai au un documentar din 2006. Ideea acestor cărți și filme constă în a prezenta importanța gândurilor, despre care am vorbit mai sus. Prezintă ideea manifestării, care se referă la lumea din exteriorul nostru, schimbându-se în urma gândurilor noastre. Mai pe scurt, percepția noastră ne definește viața. Atunci când suntem recunoscători, observăm mult mai ușor lucruri pentru care să fim astfel, în continuare. Creierul își selectează informația care îi confirmă credințele deja existente.
Fii recunoscător pentru aspecte legate de propria persoană și vei vedea mai multe motive pentru a fi astfel, mai multe calități pe care să le observi și vei descoperi un potențial pe care nu credeai că îl ai. Și nu, nu vei deveni un narcisist, cel mai probabil. E un drum lung de la o stimă de sine scăzută la narcisism, care poate fi patologic.
Scenariile în care te imaginezi sunt și ele gânduri care provoacă emoții. De fiecare dată când dai de un scenariu ipotetic, neplăcut, în mintea ta, care nu îți dă deloc pace, modifică-l într-unul denumit "care e cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?". Orice idee, oricât de fantastică. Exact ca un vis lucid. Fie că ești pe o plajă pustie sau într-un club de fițe, plin de bani sau cu o celebritate care își declară dragostea pentru tine, dă-i bice și imaginează-ți. Știu, poate sună stupid, dar unii oameni chiar nu realizează că poate fi atât de ușor. Și chiar dacă problemele nu dispar, pot aștepta până mâine, după ce reușești să te odihnești în pace. Acum, ești în siguranță. Vecina de la 3 nu merită atenția ta deplină cu bârfa pe care a zis-o despre tine, crede-mă. Ea doarme liniștită și poți și tu. Iar unele scenarii plăcute pot fi chiar dorințe "palpabile", cum ar fi să afli că ai fost admis la facultatea visurilor tale sau că primești o mărire de salariu.
Focusându-ne pe ceea ce vrem, obținem mult mai ușor acel ceva și deodată parcă apar oportunități la care nu ne-am gândit până atunci și ușor ușor, ni se materializează visul. Unii oameni nu știu ce vor, știu doar ce nu vor. A ști ce vrei, mai mult decât "să fie bine", e deja un pas imens înainte.
✨Las mai jos un link la site-ul de la The Secret, unde găsiți informații despre filme, cărți și poveștile altora cu această "tehnică":
- https://www.thesecret.tv/
3. "Fake it 'till you make it" - "Prefă-te până îți iese" ⭐️
În ciuda denumirii, tehnica nu presupune să devii o persoană prefăcută, ci să îți adresezi câteva întrebări.
💛Cum vreau eu să fiu?
💚Ce definește tipul de persoană care vreau să fiu? Ce calități are?
💙 Ce mă diferențiază de acest tip de persoană?
💜 Cum s-ar comporta acest tip de persoană în societate?
Odată ce ți-ai clarificat aceste aspecte, poți "juca rolul" unui om încrezător, comportându-ne ca unul. De exemplu, să presupunem că obișnuiești să îți ceri scuze excesiv. Data viitoare, înainte să o faci, te poți întreba ce ar face o persoană încrezătoare. Și-ar cere scuze și când nu este cazul? Nu? Atunci îi poți urma exemplul. Exersând, învățăm. Iar la un moment dat, vom uita că ne ''prefăceam" și vom realiza că am devenit acel tip de persoană și că totul vine natural. Totuși, nu uita să fii tu însuți! Dar a fi tu însuți nu înseamnă a nu evolua, doar pentru că "așa sunt eu". Oamenii se mai schimbă. Iar de multe ori, schimbarea se dovedește a fi bună. A fi încrezători înseamnă a fi mai mult noi înșine (precum și a dobândi diferite alte calități).
4. Social media - toxic sau util? ⭐️
Ok, cu toții am auzit despre cât de "rău" este să folosim social media, diferite aplicații, etc. Și într-adevăr, poate fi toxic, mai ales dacă petreci mare parte din zi astfel și te compari cu oameni care par că au o viață perfectă sau dacă te uiți la știri pline de tragedii sau scandaluri cu tot felul de vedete. Este foarte important să fim atenți la ce ne expunem mintea, pentru a ne păstra sănătatea mintală.
Dar poate fi social media folosită în mod util?
Categoric da. ✔️
Tu alegi ce urmărești, iar printre miile de tipuri de conținut sigur este și ceva bun, folositor, pozitiv și plăcut de urmărit (în moderație).
Sunt foarte multe canale de youtube, conturi de instagram, de facebook, grupuri cu diverși oameni pasionați de artă, fotografie, dezvoltare persoană, biciclete, orașe tropicale sau orice îți poți închipui, doar să știi ce vrei și ce îți place, ce te face să te simți bine și în largul tău. La finalul unei zile grele de muncă nimeni nu vrea să își umple capul cu încă vreo 2 ore de știri despre cutremure, incendii sau alte catastrofe. Cel puțin nu când ai ceva mai bun de ales, nu? Oricât de important este să știi ce te înconjoară, nu merită sănătatea ta mintală, iar lumea oricum va vorbi despre marile știri ale zilei, deci nu vei pierde nimic.
🔊Recomandări de canale de youtube pentru dezvoltare personală:
- https://www.youtube.com/user/muchelleb
- https://www.youtube.com/user/Lavendaire
- https://www.youtube.com/channel/UCW1nYdvilhnPCyv4QpGLpvA
- https://www.youtube.com/channel/UCUJy393uwl2PTQIMwha8gQg
- https://www.youtube.com/channel/UCJiMRu7OvA7n4nXdK-_GekQ
🔊Recomandări de conturi de instagram:
- https://www.instagram.com/ashleyapproach/
- https://www.instagram.com/ashleyapproach/
5. Cărți, audiobooks, muzică ⭐️
Cititul sau chiar ascultatul este o mare parte din expunerea minții la conținut. Chiar dacă nu ai mult timp la dispoziție, poți asculta sau citi câteva pagini în autobuz, înainte de culcare - chiar și o pagină - sau în pauza de masă. Câteva minute se vor găsi mereu. Cât despre muzică, suntem adesea tentați să ascultăm melodii triste, afundându-ne și mai mult în tristețea noastră. Nu e ceva întocmai greșit în asta, dar așa cum a forța un zâmbet sau râs ne poate "ridica" starea, și muzica este foarte rapidă în a se "juca" alături de emoțiile noastre. O simplă căutare ne poate ajuta să găsim un playlist cu muzică veselă, pe gustul nostru, din care chiar să putem prelua noi melodii, despre care nu știam, pe care le putem adăuga la propria listă de melodii care ne fac să ne simțim mai bine.
📖Cărți gratuite în engleză aici: https://libgen.is/
📖Recomandări de cărți:
- "The Secret" - Rhonda Byrne (toată seria, este și în română, în librării)
- "Începe cu ce nu-ți place" - Brian Tracy
- "Atitudinea este totul" - Jeff Keller
- "Arta subtilă a nepăsării" și "Arta subtilă a disperării" - Mark Manson
- "Secretele succesului" - Dale Carnegie
🎵Canal de youtube cu playlisturi faine:
- https://www.youtube.com/channel/UCV0i32e9JPM98pPuG6hQ2RQ
(poză preluată de pe https://www.biancaionel.com/atitudinea-este-totul/)
💪🏻În legătură cu body-image: un lucru de menționat este că Danae Mercer (@danaemercer), ale cărei canal de youtube și cont de instagram le-am menționat mai sus, vorbește despre acest subiect și prezintă cum social media oferă o imagine eronată a unor standarde veșnic schimbătoare legate de corpul fetelor (și nu întotdeauna doar al lor). O face într-un mod interesant și se oferă drept exemplu pentru a portretiza ceea ce se întâmplă pe diferite aplicații de genul. Ashley Simpson se află și ea printre recomandările mele (@ashleyapproach), prezentând tehnici pentru self love și iubirea de sine, corp, minte și suflet.
Și tot cu privire la imaginea corporală și diete, recomand cartea "The f**k it diet", de Caroline Dooner, care are și următorul cont de instagram:
-https://instagram.com/thefuckitdiet?igshid=1atjr6ii9ta2z
(@thefuckitdiet)
🧠A îți iubi corpul așa cum e nu înseamnă a nu evolua, a nu pierde în greutate sau a ataca persoane diferite de tine. Fără iubirea față de corp nu putem evolua, nu putem face eforturi pentru a obține masă musculară sau a mânca mai multe legume/fructe pe termen lung, căci orice este făcut din frică, vinovăție sau alte emoții negative nu rezistă mult.
⏳Cât despre organizarea timpului și disciplină (inclusiv fizică), am recomandat mai sus diferite cărți utile, precum și canale de youtube (MuchelleB, Lavendaire, Holly Gabrielle, Pamela Reif sau Ana Bella Official sunt unele dintre favoritele mele). Mereu mă motivează să le privesc și învăț multe de la ele.
Așadar, sper că îți este de folos măcar o parte din ce este aici. Baftă și nu uita să îți dai voie să simți, fără a fugi de emoțiile tale!🌸
